眠れるようになるにはどうしたらいいですか？

眠ろうとしても眠れない方が、結構いらっしゃるんです。

ロルフィングは不眠症改善に効果はあるのですか？
という質問には、Yes、Noを言うのはむつかしいです。

改善した方もいらっしゃいますし、改善できなかった
方もいらっしゃいます。

また、眠りは、自分の生まれた時間と関係があるとも言われて
います。単純に、夜遅く生まれた方は夜活動的になるとか。
あるオステオパシーの巨匠が本に書いていらっしゃいました。

一つ眠れない方達を見てきて思うことがあります。
絶えず何かしら考えているということです。

例えば、何も考える必要のない休日には眠れる、
という方は多いです。

また、休日を持たない方は、眠れない方、眠りが浅い方
が多いです。

一つここに法則性があります。

思考を使わない場合には、よく眠れる、です。

逆に、寝る前なのに、明日の準備を頭の中でしている。
または、今日の出来事について頭の中で考えている。
こうした場合は眠りが浅いです。

何か心配事をずっと考えていたり、頭の中で同じ事が
ぐるぐる回っている方も眠れなかったり、眠りが
浅いです。

頭の思考が働く方に、眠れない方が多いのです。

そして、頭の思考を止める外部的な要因、
または内部的な要因を作ってあげられる方は、
不眠症にはなっていません。

不眠症改善のポイントは、思考を働かせない環境を
作る、です。いくつか例を挙げてみましょう。

①呼吸やイメージを使って、思考をストップさせて、
　体の感覚へ戻ってくる。シャープな思考から、
　ほんわかしたイメージの感覚へと誘導してあげる。

②寝る前に、体の力が抜けた状態へと持っていく。

③今日の終わったことは、もう考えない。
　明日のことは明日考える。

④まったく予定のない休日を作って、頭と体を同時に
　休ませてあげる。

⑤自分に今日はよくやったよ、ゆっくり休んでいいよ、
　と誉めて、寝る前に休む許可を与えてあげる。

⑥日中太陽を浴びて体内リズムを整えるセロトニン
　が分泌しやすくしてあげる。

その他には、お祈りをしてあげたり、何かしら自分の中で
儀式的なことをしてもいいのです。

要は、思考を止めて脳を休めてあげると、体がおやすみモード
に入るということです。

①～⑥のように例を挙げましたが、どれが適しているか
は、個人で異なってきます。何が合うのかを試し、
自分に合った方法を見つけましょう。

最近は特に暑いですね。涼しい環境があるというのも、
体がリラックスできる一つの要因です。

ゆっくり休んで、この暑さを乗り切りましょう！